Vários pais e famílias têm partilhado comigo a angústia e ansiedade que têm vindo a sentir nestas últimas semanas para corresponderem a todas as expectativas e responsabilidades que têm. Deixo aqui, um pequeno contributo para que cada família consiga trilhar o seu caminho com o maior equilíbrio e bem-estar possível. São apenas algumas dicas, que podem ser adaptadas às famílias e que podem contribuir para a diferença:

1. Juntem a família toda e conversem sobre o que se vive atualmente. É importante que todos/as os/as que vivam em coabitação compreendam o desafio do coronavírus para a saúde e cuidados a ter, mas também sobre a necessidade de manter responsabilidades (por ex. trabalho, estudo, exercício, tarefas domésticas), fundamental para a família e a sociedade em geral.

2. Promovam a partilha de tarefas e responsabilidades em casa. Todos/as, mesmo os/as mais novos/as, podem e devem contribuir para as tarefas de casa garantindo: rotinas diárias para todos/as, maior equilíbrio nas responsabilidades em casa, estimular o espírito de união.

3. Planeiem as refeições semanais ao fim de semana e distribuam responsabilidades. Com os pais em teletrabalho, é fundamental definirem no início da semana as refeições diárias, fazer as compras necessárias e distribuir tarefas como: quem cozinha, quem coloca e levanta a mesa, quem arruma a cozinha, entre outros aspetos. Ajuda se todos/as partilharem o mesmo menu e se todos contribuírem na hora das refeições.

4. Definam um horário de trabalho e de atividades para cada elemento da família. Este aspeto depende muito das idades das crianças/jovens, do facto de terem aulas/atividades online e da flexibilidade que os pais tenham face às responsabilidades laborais. O primeiro passo é os pais acordarem, entre si, a possibilidade de terem horários diferentes e definirem-nos: havendo a possibilidade de os pais estarem a trabalhar em horários assíncronos, pode ser uma mais valia. Para crianças e jovens é importante definir um conjunto de responsabilidades e atividades que permitam um desenvolvimento contínuo e equilibrado das competências intelectuais, físicas e emocionais. A definição de horários dependerá da idade e autonomia das crianças, desde que se garanta o cumprimento do plano.

5. Mantenham, o mais possível, as regras anteriormente definidas para as crianças e jovens. Aqui incluem-se o horário para acordar e ir dormir, o tempo a jogar no tablet ou telemóvel, o tempo a ver televisão e o espaçamento entre refeições. É fundamental que as crianças e jovens continuem a respeitar estas regras e que evitem passar tempo em excesso em cada uma destas atividades ou mesmo a comer com frequência. Aqui entra o plano de atividades e responsabilidades que podem ajudar, não só a gerir o cumprimento destas regras, mas também a distribuição de tempos.

6. Criem momentos diários em família. Aqui sugiro a partilha de, pelo menos, uma refeição em que todos os membros da família estejam em conjunto, assim bem como outras atividades que possam fazer em conjunto: jogos em famílias, ver televisão, ler um livro, fazer atividades, fazer exercício físico, cozinhar, conversar.

7. Criem espaço e tempo para o exercício físico. Pode ser feito individualmente ou em família, desde que seja um momento em que se mexam. Se tiverem um espaço ao ar livre podem jogar à bola, ou caminhar enquanto as crianças e jovens jogam ou andam de bicicleta, fazer pequenas corridas neste espaço, entre outros. Se o mesmo for um espaço partilhado com vizinhos, mantenham os cuidados que se devem ter em espaços públicos. Caso não haja espaço ao ar livre, podem optar por pequenos exercícios que se possam fazer em casa. Aqui pode pesquisar várias opções que já existem na internet.

8. Desfrutem do fim de semana como um fim de semana. Não tentem compensar o que não foi feito durante a semana no fim de semana, tentem descansar o mais possível nestes dois dias, relaxando um pouco face às responsabilidades da família quanto ao trabalho e à casa. Pode haver exceções, dependendo dos períodos e picos de trabalho, mas mais do que nunca o fim de semana, mesmo sendo em casa, deve ser vivido como tal: para não fazer nada ou fazer algo que lhe dê gozo.

9. Refeições equilibradas, hidratação, atividade e descanso são indispensáveis. Estes quatro elementos são essenciais para o nosso equilíbrio em qualquer momento, mas em particular nesta fase. No caso das atividades estamos a falar de conversar com os outros, incluindo familiares e amigos de quem está mais distante, de pequenos exercícios físicos e outras atividades que nada tenham a ver com trabalho ou responsabilidades. O dormir é também um fator crucial e é importante não cair em tentação de recuperar à noite, à conta de privação de sono, as tarefas que não conseguiram concretizar durante o dia. Mantendo estes 4 elementos reduz a ansiedade, o stresse e a tensão na família.

10. Abracem e troquem carinho e amor. Encontrando-se a família em isolamento social (e não em quarentena) é fundamental que troquem abraços, afeto, carinho e se elogiem uns aos outros. Isto irá permitir gerir melhor as emoções e sentir algum equilíbrio emocional.

Desafiamos-vos a explorar a(s) dica(s) que melhor se adaptam à vossa família e a partilhar connosco a vossa opinião sobre as mesmas!

Fonte: Dra. Andreia Monteiro – Psicóloga Clínica – Equipa COGE