Em 2023 a celebração do Dia Mundial de Saúde Mental, é dedicado, segundo a Federação Mundial de Saúde Mental, à luta e sensibilização para que a saúde mental seja um Direito Humano Universal. Cabe a cada um de nós, zelar pela promoção e preservação da saúde mental ao longo da vida, começando pela nossa.
Ser mentalmente sã ou são não significa que se esteja sempre bem, feliz e equilibrado! Ser mentalmente sã ou são significa que somos capazes de:
- identificar o que e como nos sentimos.
- reconhecer pensamentos e emoções.
- nos mobilizarmos para ultrapassar os momentos difíceis e desestruturantes.
- identificar outras formas de gerir as emoções, situações e relações.
Esta capacidade pode ser desenvolvida e tudo começa com o autocuidado e a criação de hábitos de vida saudável. O autocuidado é o conjunto de atitudes e comportamentos centrados no cuidar de si mesmo em quatro dimensões: físico, emocional, social e mental.
Que hábitos de vida podemos adotar para cuidarmos da nossa saúde mental?
O autocuidado físico passa pelo cuidar do corpo o que implica adotar uma alimentação equilibrada, ter uma boa higiene do sono, ser ativo e praticar exercício. O autocuidado emocional está relacionado com o autorrespeito e o ser generoso consigo próprio, que só é possível se investir num autoconhecimento, se for capaz de sentir, reconhecer e gerir emoções, conseguir identificar e ultrapassar medos e culpas. Já o autocuidado social está relacionado com a capacidade de se relacionar com os outros, não se isolar, ser capaz de pedir e dar apoio, escutar e conectar-se com o mundo e os outros. Por seu turno, o autocuidado mental está relacionado com o conjunto de atividades que o/a permitam ser mentalmente ativo e saudável como por exemplo: aprender coisas novas, desenvolver a criatividade, fazer atividades de lazer, desconectar das novas tecnologias e estar disponível para criar ligação consigo, o mundo e os outros.
Tal como o desporto ou uma especialização, o autocuidado tem de ser estimulado, desenvolvido e convertido num hábito para ser constante e ter impacto. Exige treino diário, foco e dedicação. Pode ser desenvolvido individualmente e com o apoio dos outros e, por vezes, é também necessário recorrer a especialistas que nos ajudem a dar os primeiros passos e a fazer um plano de autocuidado!
Aprenda a conhecer-se, a cuidar de si e a saber quando não se sente bem! Se necessário, procure ajuda!
Pronto/a para começar a autocuidar-se!?
Fonte: Dra. Andreia Monteiro – Psicóloga Clínica – Equipa COGE
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